Hoe kun je affirmaties wél laten werken
Met een LadderGedachte.
Een LadderGedachte is een ’tussengedachte’ tussen wat je nu gelooft, en wat je wilt geloven.
Positieve Affirmaties zijn meestal zo uitgesproken dat je brein meteen al denkt ‘m’n neus, das onzin’. Er ontstaat Cognitieve Dissonantie. Meerdere tegenstrijdige gedachten in je brein.
Bijvoorbeeld met deze affirmaties:
- ik ben een miljonair
- ik ben wild aantrekkelijk
- ik leef met gemak
- ik heb zeeën van tijd
…. nope… dit is niet erg geloofwaardig. Kijk maar naar je bankrekening, agenda en opgetrokken schouders.
Hoe weet je of een affirmatie voor je kan werken?
Door dit te checken: voel ik deze gedachte?
Verandert er iets aan je lichaam of je stemming als je dit de affirmatie denkt en uitspreekt? Ga je meer rechtop zitten, kijk je helderder de wereld, voelt het leven opeens eenvoudiger. Ben je meer in het hier-en-nu? Zo ja, dan werkt de affirmatie voor je.
Dít is de test.
Een gedachte geloof je, als je het kunt voelen.
Een voorbeeld: In hoeverre ‘voel’ je deze affirmatie? “ik ben assertief”.
Als je de affirmatie niet voelt in je lichaam, dan geloof je het niet echt.
Gelukkig is dit niet einde verhaal. Stel jezelf deze vraag:
Op een schaal van 1 tot 10, in hoeverre geloof ik de zin?
Is je antwoord een 2? Of een 6?
Wat zou dit een 8 maken?
Welke affirmatie die hier op lijkt kan ik wel voelen?
Laten we wat varianten maken.
Wat is een LadderGedachte?
Een LadderGedachte is een ’tussengedachte’ tussen wat je nu gelooft, en wat je wilt geloven.
Het is een of een rij gedachten waarmee je in kleine stapjes tot een nieuw geloof kunt komen.
Noot: de definitie van een geloof is ‘een gedachte die je heel vaak hebt gedacht dat het helemaal waar voor je is’. Bijvoorbeeld: morgen komt de zon op.
LadderGedachten creëer je door:
- een woord toe te voegen
- een woord weg te laten
- een neutraler woord te gebruiken
- een meer feitelijke versie van de gedachte te maken
Ik ben assertief
Stel: de affirmatie “ik ben assertief” geloof je niet. Zodra je de zin uitspreekt gaan je gedachten meteen naar een herinnering waarin je absoluut niet assertief was. En nog een herinnering. En dat je moeder ook niet assertief is dus dat het voor jou ook moeilijk is. Enzovoort.
Laten we wat LadderGedachten verkennen.
Voeg een woord toe aan de zin:
Ik ben niet assertief.
- Ik ben nog niet assertief
- Ik ben een beetje assertief
- Ik ben soms assertief
Welke voelt meer geloofwaardig? Welke zin is een stapje vooruit van ‘ik ben niet assertief’ maar ook weer niet zo ongeloofwaardig als ‘ik ben assertief’.
Maak de zin neutraler:
Je wilt de affirmatie ‘ik heb altijd genoeg geld’ geloven, maar als je het uitspreekt voel je Niets. Dat komt ook omdat je in het rood staat. Je bankafschrift is het bewijs van schulden. Wat is dan wel waar? Welke zin botst niet met de realiteit en voelt voelt als een 8.
- Ik heb grote schulden
- Ik heb schulden
- Ik heb te weinig geld
- Ik heb meer geld uitgegeven dan ik had
- Ik heb nu minder geld dan ik zou willen
- Ik heb wel wat geld
- Ik heb best wat geld
- Ik krijg maandelijks salaris
- Ik heb gewoon geld
- Ik heb genoeg geld
- Ik heb altijd genoeg geld
Welke zin voel je? Welke zin opent je blik naar mogelijkheden? Dat kan ook een zin zijn die niet helemaal waar is, maar je brein aanzet tot nieuwe gedachten. Bijvoorbeeld; als ik denkt ‘ik heb genoeg geld’ en je voelt een bepaalde rust in je lichaam – komt een gedachte op ‘ik zou best 50 euro per maand automatisch naar de spaarrekening kunnen storten’. Of, ‘ach… ik kan het sportschool abonnement wel iets verlagen, zo vaak ga ik niet…”.
Maak de zin feitelijk
- Ik ben te zwaar
- Ik ben zwaar
- Ik ben 80 kilo
- Ik weeg 80 kilo
- De weegschaal geeft 80 kilo aan.
- De weegschaal geeft vandaag 80 kilo aan.
Laddergedachten voor Negatieve Gedachten
Negatieve gedachten zijn soms heel plakkerig. Ze lijken gewoon helemaal waar.
Via LadderGedachten kun je ze minder plakkerig maken. Door ze steeds iets minder stellig te maken.
- Ik ben te dik
- Ik heb de gedachte ‘ik ben te dik’
- Ik heb de gedachte ‘ik ben te dik’ en dat is niet erg
- Ik heb de gedachte ‘ik ben te dik’ en dat is okay
- Ik heb de gedachte ‘ik ben te dik’ en dat is prima
- Ik weeg te veel
- Ik heb de gedachte ‘Ik weeg te veel’
- Ik weeg 80 kilo
- Ik weeg kilo’s
- Ik heb een dik lichaam
- Ik heb een lichaam
- Ik heb een lichaam dat okay is
- Ik heb best een okay lichaam
- Mijn lichaam is prima voor nu
- Mijn lichaam is prima
Wat wil je tegen jezelf zeggen als je in de spiegel kijkt om je goed te voelen met wat je ziet?
De wijsheid van LadderGedachten
Als je zo kijkt naar al deze gedachten, word je je misschien wel bewust dat al die gedachten niet Waar zijn persé. Het zijn maar dingen in je hoofd. Als wolken aan de blauwe hemel. Zo zijn gedachten ook losse gebeurtenissen in ons hoofd.
Al die wolkjes komen en gaan. Soms blijven ze plakken en voelen we ons opeens anders.
Merk dit op! Dat is wat bewustzijn is.
We hebben per dag 60.000 gedachten. Het merendeel gaat ongemerkt voorbij. Sommige merken we op en kunnen we laten gaan. Sommigen hebben impact op hoe we ons voelen omdat we ze geloven.
Ik voel me opeens zo onzeker
Ken je dat, dat je opeens je anders voelt? Maar, je hebt geen idee wat er nou gebeurt is. In de omgeving is niets veranderd… Stel jezelf de vraag: Waarom? Waarom voel ik me opeens onzeker?
Met het antwoord kun je verder:
- wil je dit denken?
- wat zou je liever willen denken?
Er is geen goed of fout
Zoals je merkt is er als je op deze manier naar gedachten en gevoel kijkt geen goed en fout.
Gedachten zijn er gewoon. En ze doen je op een bepaalde manier voelen. Ook dat is een gegeven.
Het is aan jou om er mee in te stemmen, of te zeggen: ik wil dit veranderen!
