“Ik had het anders moeten doen” – “Ik heb niet goed opgelet” – “Ik moet echt wat meer compassie hebben voor mijzelf” – “Je bent lui” – “Je loopt de kantjes er vanaf” – “Schaam je” – “Je moet beter je grenzen aangeven” …. Oei, oei oei die kritische stem in ons hoofd. Zo luidt….
Mindfulness kun je leren door een 8-weekse training te doen. Je leert mediteren, ontdekt jezelf, hebt waardevolle inzichten. Maar, hoe houd je dit vast? Door je aandacht erop te blijven richten. Daarvoor heb je wel iets nodig: een beoefening. Daarover deze blogpost, want; Een beoefening hebben. Wat is dat? Het hebben van een beoefening heeft…
Het is nogal een onderneming. Of valt het wel mee? Test de onderstaande tips. Wat werkt voor jou? Belangrijk detail; ik ben een optimist en dat vind je terug in deze lijst. Ik zie het leven als een avontuur. Al heb ik soms hele moeilijke momenten in mijn leven en ben ik wel eens bang…
Gut, het is soms zo lastig; dat niet-oordelen. ’t komt de hele tijd terug in mindfulness. In mijn hoofd, en waarschijnlijk in jouw hoofd ook. Oordelen doen we immers de hele tijd. Razendsnel. Het is gebeurt voordat je er erg in hebt. Hoe kun je nu iets stoppen wat zo sterk is? Stoppen met oordelen…
Als je de diepte in wilt over hoe je je gewoontes kunt veranderen, kijk dan hier: Veranderen. Hoe je dat doet. Hoe je van je meditatiebeoefening een gewoonte maakt Maar ook zonder de theorie kun je meteen met deze twee behulpzame strategieën aan de slag. Strategie 1: de Actie-Tijd-Locatie Maak het zo concreet mogelijk! Zo…
In het boek Elementaire Gewoontes worden de Vier Wetten van Gedragsverandering beschreven die we kunnen gebruiken om gewoontes aan te leren. Meer daarover lees je hier [klik]. Hier vind je al mijn tips over mediteren: Meditatie: ja/nee/ja/nee – alle artikelen op een rijtje. In dit artikel voeg ik ze samen: per Wet van Gedragsverandering een…
Hoe eet je een olifant? Hapje voor hapje. En veranderen… doe je stapje voor stapje. Mindfulness kan zo mooi zijn. Je leert wat je kunt doen om te ontspannen. Je krijgt meer aandacht voor de dagelijkse pretmomentjes. Je ziet opeens weer de lieve mensen om je heen. Met een niet-oordelende blik zit je in een…
In de traditionele 8-weekse mindfulnesstraining zijn een aantal meditaties 45 minuten lang. De lichaamsverkenning, de yoga-oefeningen, een zitmeditatie. Dat is lang. Moderne trainingen hebben korte meditaties. Een half uur. 10 minuten. De challenges en cursussen in de meditatie-apps zijn vaak kort. Daarmee kun je ook mindfulness leren. Ik vertel zelfs mensen die starten met mediteren,…
Hé, eindelijk tijd om te mediteren! Of het nu bijzondere omstandigheden zijn in de wereld, een sabattical, een langverwachte vakantie… En toch – lukt het niet. Raar toch? Heb je alle tijd van de wereld, kun je het niet voor elkaar krijgen om twintig minuten stilte zitten om niets te doen, ten midden van het…
Is het je wel eens opgevallen dat als een voetballer na de wedstrijd gevraagd word (op tv) hoe het ging, dat het zo klikt: “Als je dan zo schiet, ga je daarheen, en dan zie je dat hij dat doet, en dan pak je die bal en dan ga je toch lekkerder de rust in”….