Gut, het is soms zo lastig; dat niet-oordelen. ’t komt de hele tijd terug in mindfulness. In mijn hoofd, en waarschijnlijk in jouw hoofd ook. Oordelen doen we immers de hele tijd. Razendsnel. Het is gebeurt voordat je er erg in hebt. Hoe kun je nu iets stoppen wat zo sterk is? Stoppen met oordelen…
Waarom toch in het hier-en-nu zijn? Die vraag krijg ik wel eens. Tja, dat kun je het beste zelf ervaren en beoordelen. Je hoeft niemand op zijn blauwe ogen te vertrouwen. Maar, ik ben niet voor niets mindfulnesstrainer geworden – ik vind er hele mooie dingen. Vandaar, hier een lijstje met wat ik haal in…
To be mindful is iets met aandacht doen. Niet zomaar aandacht. Speciale aandacht! In de definities hieronder lees je verschillende aspecten van deze vorm van aandacht. En ook, waarom je dat zou doen of wat het effect is. Zonder verder oponthoud en in willekeurige volgorde: Mindfulness bestaat uit de vaardigheid en de bereidheid om bij…
Als je de diepte in wilt over hoe je je gewoontes kunt veranderen, kijk dan hier: Veranderen. Hoe je dat doet. Hoe je van je meditatiebeoefening een gewoonte maakt Maar ook zonder de theorie kun je meteen met deze twee behulpzame strategieën aan de slag. Strategie 1: de Actie-Tijd-Locatie Maak het zo concreet mogelijk! Zo…
In het boek Elementaire Gewoontes worden de Vier Wetten van Gedragsverandering beschreven die we kunnen gebruiken om gewoontes aan te leren. Meer daarover lees je hier [klik]. Hier vind je al mijn tips over mediteren: Meditatie: ja/nee/ja/nee – alle artikelen op een rijtje. In dit artikel voeg ik ze samen: per Wet van Gedragsverandering een…
Hoe eet je een olifant? Hapje voor hapje. En veranderen… doe je stapje voor stapje. Mindfulness kan zo mooi zijn. Je leert wat je kunt doen om te ontspannen. Je krijgt meer aandacht voor de dagelijkse pretmomentjes. Je ziet opeens weer de lieve mensen om je heen. Met een niet-oordelende blik zit je in een…
In de traditionele mindfulnesstraining zijn een aantal meditaties 45 minuten lang. De lichaamsverkenning, de yoga-oefeningen, een zitmeditatie. Dat is lang. Moderne trainingen hebben korte meditaties. Een half uur. 10 minuten. De challenges en cursussen in de meditatie-apps zijn vaak kort. Daarmee kun je ook mindfulness leren. Ik vertel zelfs mensen die starten met mediteren, dat…
Het blijft een thema. Steeds weer. Elke training, zoveel mensen die ik er over spreek: wel willen mediteren, maar het niet doen. Ik heb uit vele verschillende invalshoeken het thema beschreven. En nu zie ik dat het serie is. Vandaar een lijst hier! Blogpost over hoe wel wat waarom niet te mediteren
Hé, eindelijk tijd om te mediteren! Of het nu bijzondere omstandigheden zijn in de wereld, een sabattical, een langverwachte vakantie… En toch – lukt het niet. Raar toch? Heb je alle tijd van de wereld, kun je het niet voor elkaar krijgen om twintig minuten stilte zitten om niets te doen, ten midden van het…
“Ik heb het idee dat ik nog maar net begonnen ben” – “de bewegende meditaties en bodyscan spreken me aan, maar voor de zitmeditatie heb ik nog geen rust” – “ik moet het allemaal nog laten inzinken” – “ik denk dat ik over een tijdje het werkboek vanaf het begin opnieuw ga lezen” – “ik…