In de traditionele 8-weekse mindfulnesstraining zijn een aantal meditaties 45 minuten lang. De lichaamsverkenning, de yoga-oefeningen, een zitmeditatie. Dat is lang. Moderne trainingen hebben korte meditaties. Een half uur. 10 minuten. De challenges en cursussen in de meditatie-apps zijn vaak kort. Daarmee kun je ook mindfulness leren. Ik vertel zelfs mensen die starten met mediteren,…
Het blijft een thema. Steeds weer. Elke training, zoveel mensen die ik er over spreek: wel willen mediteren, maar het niet doen. Ik heb uit vele verschillende invalshoeken het thema beschreven. En nu zie ik dat het serie is. Vandaar een lijst hier! Blogpost over hoe wel wat waarom niet te mediteren
Hé, eindelijk tijd om te mediteren! Of het nu bijzondere omstandigheden zijn in de wereld, een sabattical, een langverwachte vakantie… En toch – lukt het niet. Raar toch? Heb je alle tijd van de wereld, kun je het niet voor elkaar krijgen om twintig minuten stilte zitten om niets te doen, ten midden van het…
“Ik heb het idee dat ik nog maar net begonnen ben” – “de bewegende meditaties en bodyscan spreken me aan, maar voor de zitmeditatie heb ik nog geen rust” – “ik moet het allemaal nog laten inzinken” – “ik denk dat ik over een tijdje het werkboek vanaf het begin opnieuw ga lezen” – “ik…
Een goed gevulde stressbankrekening geeft je kracht om op een gezonde manier met stress om te gaan. Het geeft je veerkracht! In dit artikel lees je wat de stressbankrekening is hoe die voor jou kan werken. Stress als druk Nog even over stress. Stress is soms een piekmoment; een moment dat er een topprestatie geleverd…
Op Instagram zag ik deze quote: invest in rest Van een welnessmerk. Klinkt als een goed advies. Zelfzorg. Echter, er zit een addertje onder het gras. Heel heel klein addertje. En dat zit h’m vooral in de woordkeuze. Het woord investeren. Een investering impliceert een rendement. In dit geval: neem rust, want… daarna meer energie…
“Mediteren kost tijd”. Dat verzuchten mensen om mij heen wel eens. Tja, daar kan ik niets anders van maken. Maar hoeveel? De tijdsinvestering Stel je voor: je mediteert dagelijks 15 minuten. Een dag heeft (4×24=) 96 blokjes van een kwartier. Éen kwartier is (1/96=) 1% van je dag. Of, stel je voor: je doet de…
Is het je wel eens opgevallen dat als een voetballer na de wedstrijd gevraagd word (op tv) hoe het ging, dat het zo klikt: “Als je dan zo schiet, ga je daarheen, en dan zie je dat hij dat doet, en dan pak je die bal en dan ga je toch lekkerder de rust in”….
Het is drie uur ’s nachts… Je hoofd maalt. Steeds opnieuw denk je aan de drukte van de komende weken. Wat je niet moet vergeten. De mensen met wie je werkt. Hoe het de vorige keer anders is gelopen dan je wilde. Dat je agenda eigenlijk te vol is. Dat je daar-en-daar nog verder op…
Mindfulness leer je in de praktijk. Door te mediteren, of met open, milde aandacht in je dagelijks leven aanwezig te zijn. Het is natuurlijk heel slim om eerst een training te doen. Maar, als dat nog een stap te ver is – of als dat aan gedaan hebt, zijn er andere opties. Blogposts bijvoorbeeld. Of,…