met Heleen Timmerman
"Mediteren kost tijd". Dat verzuchten mensen om mij heen wel eens. Tja, daar kan ik niets anders van maken. Maar hoeveel? De tijdsinvestering Stel je voor: je mediteert dagelijks 15 minuten. Een dag heeft (4x24=) 96 blokjes van een kwartier. Éen kwartier is (1/96=) 1% van je dag. Of, stel je voor: je doet de… Lees verder Geen tijd om te mediteren
Is het je wel eens opgevallen dat als een voetballer na de wedstrijd gevraagd word (op tv) hoe het ging, dat het zo klikt: “Als je dan zo schiet, ga je daarheen, en dan zie je dat hij dat doet, en dan pak je die bal en dan ga je toch lekkerder de rust in”.… Lees verder Praten als een voetballer
Het is drie uur 's nachts... Je hoofd maalt. Steeds opnieuw denk je aan de drukte van de komende weken. Wat je niet moet vergeten. De mensen met wie je werkt. Hoe het de vorige keer anders is gelopen dan je wilde. Dat je agenda eigenlijk te vol is. Dat je daar-en-daar nog verder op… Lees verder Piekeren: nietsdoen in de doe-modus
Om echt goed mindfulness te leren is het goed meditatie te beoefenen. Als je meer verdieping wil, zijn er natuurlijk genoeg boeken. Maar ook podcasts! Podcast: een soort radio-uitzending Een podcast is eigenlijk als een ouderwets radioprogramma. Maar dan on-demand. Oftewel, je kunt de afleveringen op elk moment opzoeken, downloaden (niet nodig, je kunt ook… Lees verder 3 prachtige podcasts over mindfulness
Van die mensen die wel wat mindfulness kunnen gebruiken... Een leuke bijkomstigheid van mindfulnesstrainingen geven - is dat ik verhalen hoor - buiten de training. Zodra ik vertel dat ik de trainingen geef, komt er een vertelling. Meestal moeilijk. Na afloop van workshops, met de verwarmingsmonteur (ja, echt) en deze week, op een borrel; Een… Lees verder Wat te doen met mensen die heel erg on-mindful zijn
In het kader van Valentijnsdag en Singles-dag: vriendschap met jezelf is de belangrijkste vriendschap. Als Carrie Bradshaw in Sex In The City (de allerlaatste scene van de tv-serie) én Chögyam Trungpa het allebei zeggen, moet je opletten. Uit: Bevrijd jezelf van angsten en oude gewoonten. Pema Chödrön. Als we eenmaal duidelijk zien hoe wij de… Lees verder De belangrijkste vriendschap
Een negatief zelfbeeld is in mijn leven een duizendkoppig monster. Lijk ik het verslagen te hebben, is hij een tijdje later weer terug. Vele boeken heb ik er over gelezen en pagina's heb ik erover gedagboekt. Hard gewerkt, successen behaald. (lijstjes gemaakt van successen...) Het hielp op termijn maar weinig. En dat zie ik ook… Lees verder Het einde van een negatief zelfbeeld
Het is fundamenteel In bijna elk artikel noem ik ze wel: de doe- en zijnmodus. Ze zijn fundamenteel in mindfulness. Als je een beeld of een gevoel hebt bij deze concepten, dan heb je de kern te pakken. En dan begrijp je waarom het zo ontzettend nodig is voor ons om mindfulnessvaardigheden te ontwikkelen. De… Lees verder Mindfulness, de basis: doen en zijn
In de mindfulnesstraining maken we onderscheid tussen formele oefeningen en informele. Beiden hebben hun plaats in het leerproces. Én beidden hebben en houden hun plaats in een mindful leven. Ze versterken elkaar. Als je in het dagelijks leven vaker aanwezig kunt zijn, geeft dat je motivatie om op je meditatiekussentje je aandachtsspier te versterken. En… Lees verder Mindfulness, de basis: formeel en informeel
Mindfulness kun je goed leren in een 8-weekse training. Dat is kort genoeg om in ons drukke bestaat in te passen, en lang genoeg om echt te veranderen. Waarom is de training nodig? Waarom is het zo moeilijk? In dit artikel zet ik een aantal redenen op een rijtje. Niet normaal; iets nieuws leren Stoppen… Lees verder Mindfulness, de basis: waarom zo moeilijk