Niet-oordelen is een fundamentele houding in mindfulness. En een flinke oefening, kan ik je uit ervaring zeggen! Ik heb een aantal blogs geschreven over niet-oordelen en wat het eigenlijk is (hint, het heeft niets te maken met moraliteit). Waarom je niet moet stoppen met oordelen Word je van mindfulness passief Goed nieuws: van uitstel komt…
Mindfulness kun je leren door een 8-weekse training te doen. Je leert mediteren, ontdekt jezelf, hebt waardevolle inzichten. Maar, hoe houd je dit vast? Door je aandacht erop te blijven richten. Daarvoor heb je wel iets nodig: een beoefening. Daarover deze blogpost, want; Een beoefening hebben. Wat is dat? Het hebben van een beoefening heeft…
Het is nogal een onderneming. Of valt het wel mee? Test de onderstaande tips. Wat werkt voor jou? Belangrijk detail; ik ben een optimist en dat vind je terug in deze lijst. Ik zie het leven als een avontuur. Al heb ik soms hele moeilijke momenten in mijn leven en ben ik wel eens bang…
Gut, het is soms zo lastig; dat niet-oordelen. ’t komt de hele tijd terug in mindfulness. In mijn hoofd, en waarschijnlijk in jouw hoofd ook. Oordelen doen we immers de hele tijd. Razendsnel. Het is gebeurt voordat je er erg in hebt. Hoe kun je nu iets stoppen wat zo sterk is? Stoppen met oordelen…
Waarom toch in het hier-en-nu zijn? Die vraag krijg ik wel eens. Tja, dat kun je het beste zelf ervaren en beoordelen. Je hoeft niemand op zijn blauwe ogen te vertrouwen. Maar, ik ben niet voor niets mindfulnesstrainer geworden – ik vind er hele mooie dingen. Vandaar, hier een lijstje met wat ik haal in…
To be mindful is iets met aandacht doen. Niet zomaar aandacht. Speciale aandacht! In de definities hieronder lees je verschillende aspecten van deze vorm van aandacht. En ook, waarom je dat zou doen of wat het effect is. Zonder verder oponthoud en in willekeurige volgorde: Mindfulness bestaat uit de vaardigheid en de bereidheid om bij…
Als je de diepte in wilt over hoe je je gewoontes kunt veranderen, kijk dan hier: Veranderen. Hoe je dat doet. Hoe je van je meditatiebeoefening een gewoonte maakt Maar ook zonder de theorie kun je meteen met deze twee behulpzame strategieën aan de slag. Strategie 1: de Actie-Tijd-Locatie Maak het zo concreet mogelijk! Zo…
In het boek Elementaire Gewoontes worden de Vier Wetten van Gedragsverandering beschreven die we kunnen gebruiken om gewoontes aan te leren. Meer daarover lees je hier [klik]. Hier vind je al mijn tips over mediteren: Meditatie: ja/nee/ja/nee – alle artikelen op een rijtje. In dit artikel voeg ik ze samen: per Wet van Gedragsverandering een…
Hoe eet je een olifant? Hapje voor hapje. En veranderen… doe je stapje voor stapje. Mindfulness kan zo mooi zijn. Je leert wat je kunt doen om te ontspannen. Je krijgt meer aandacht voor de dagelijkse pretmomentjes. Je ziet opeens weer de lieve mensen om je heen. Met een niet-oordelende blik zit je in een…
In de traditionele 8-weekse mindfulnesstraining zijn een aantal meditaties 45 minuten lang. De lichaamsverkenning, de yoga-oefeningen, een zitmeditatie. Dat is lang. Moderne trainingen hebben korte meditaties. Een half uur. 10 minuten. De challenges en cursussen in de meditatie-apps zijn vaak kort. Daarmee kun je ook mindfulness leren. Ik vertel zelfs mensen die starten met mediteren,…